Gestion yogique du stress

Qu'est-ce que le stress ?
Le stress est une réponse naturelle aux défis ou aux menaces perçues, activant le système de "combat ou fuite". Si le stress aigu peut être utile, le stress chronique nuit à la santé mentale et physique.

Les mécanismes du stress

• Mécanismes psychologiques : Le stress découle d’une perception d’incapacité à gérer les demandes, entraînant anxiété, irritabilité ou dépression. L’esprit s’emballe, rendant la concentration et la détente difficiles.
• Mécanismes physiologiques : Le stress active l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS), augmentant la production de cortisol. Cela entraîne une élévation du rythme cardiaque, de la tension artérielle et de la tension musculaire, tout en affaiblissant les fonctions immunitaires et le bien-être à long terme.

Comment le yoga réduit le stress
Le yoga gère le stress de manière holistique en apaisant l’esprit et en relaxant le corps. Il combine postures physiques (asana), contrôle de la respiration (pranayama) et méditation pour favoriser la détente et la résilience.

1. Asanas : Les étirements doux et les mouvements libèrent les tensions musculaires, améliorent la circulation et régulent le système nerveux.
2. Pranayama : La respiration profonde réduit l’activité du système sympathique ("combat ou fuite") et renforce les réponses parasympathiques ("repos et digestion").
3. Méditation : La pleine conscience et l’attention focalisée diminuent le cortisol, améliorent la régulation émotionnelle et apportent un sentiment de paix intérieure.

Conclusion
En intégrant le corps, l’esprit et la respiration, le yoga offre des outils efficaces pour réduire le stress, restaurer l’équilibre et favoriser une vie plus saine et sereine.

Cet article est écrit par Elena ROBERT, professeur de yoga doux à Happy Yoga. Tél.: 0620400520